Kolesterol hücrelerin ana bileşenlerinden biridir Bedenin düzgün çalışması ve bilhassa kemiklerin sağlamlığı için gerekli olan Escort belek D vitamini sentezi için gereklidir Kanda dolaşan bu lipid yağ olmadan sağlıklı bir beden işleyişi olmaz lakin gerekli dozlarda olmalıdır
Kolesterol çoklukla sessizce yıllar içinde damarlarda birikir Birikinti ne kadar Belek escort kalınsa atardamarın çapı o kadar daralır ve kan akışı yavaşlar Damar tıknaıklığı kalbin ve beynin kâfi kan alamamasına ve münasebetiyle kalp krizi ve felce yol açar Risk yaşla birlikte artar Belek escort Bayan bu nedenle önleyici önlemlerin değeri de ileri yaşlarda çok daha fazladır
Kötü kolesterol nedir
Kolesterol bedenimiz tarafından doğal olarak oluşturulan ve hayvansal kaynaklı besinlerde da bulunabilen yağ gibisi bir unsurdur Bedendeki makus kolesterol düşük yoğunluklu lipoproteinler LDL tarafından taşınan kolesteroldür Âlâ kolesterol ise yüksek yoğunluklu lipoprotein HDL tarafından taşınan kolesteroldür
Vücut kolesterolü kanda taşımak için lipoproteinler üretir lakin lipoproteinlerin farklı fonksiyonları vardır Âlâ kolesterol bedenden atılmak üzere kolesterolü karaciğere taşırken makûs kolesterolde taşınan kolesterol vakitle atardamarlarda birikebilir
Bu birikim makus kolesterolün kalp hastalıkları ve felç için risk faktörlerinden biri olmasının nedenidir Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisi olmadığı için sessizce ilerler ve fark edilmez Kolesterol düzeyinizi öğrenmenin tek yolu kan testi yaptırmaktır
Kötü kolesterolü düşürmenin 5 tesirli yolu
Yüksek berbat kolesterol düzeylerini düşürmenin ve sağlıklı düzeye getirmenin birçok yolu vardır
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Her öğünde çeşitli tam yahut asgarî işlenmiş yiyecekler seçin Öbür bir deyişle yediğiniz yiyecekler paketsiz olsun yahut paketliyse çok az katkı unsuru içersin
Her öğünde tabağınızın yarısını zerzevat ve meyvelerle doldurun Ayrıyeten atıştırmalık olarak zerzevat ve meyve tüketin Taze yahut dondurulmuş zerzevat ve meyveleri tercih edin Tam tahıllar tüketin Tam tahıllı ekmek arpa yulaf kinoa esmer pirinç bulgur üzere eserleri tercih edin
Ana yemekinizin bileşimini değiştirin Fasulye mercimek üzere baklagiller ve kuru yemişler üzere bitkisel yiyecekleri daha sık seçin Menülerinizde mümkün olduğunca bitkisel seçenekleri tercih edin Yağsız et seçin kümes hayvanlarının derisini yemeyin ve haftada birkaç kere balık yiyin
Şeker eksiz süt eserleri tüketin Süt sade yoğurt ve az yağlı peynirler uygun seçimlerdir En az 2 farklı yiyecek tipiyle sağlıklı atıştırmalıklar yapın Örneğin az yağlı peynirli elma dilimleri yahut çilekli sade yoğurt yiyebilirsiniz Susadığınızda kesinlikle su için Güç içecekleri şekerli süt meyve suları ve şekerli yahut aromalı kahve ve çaylar dahil şekerli içeceklerden kaçının
Bu tip beslenmede gaye hücrelerden atıldığı karaciğere giden düzgün kolesterolü artırmak ve zıt istikamette ilerleyip damar duvarlarında biriken makus kolesterolü düşürmektir Bunun için en tesirli olan doymuş yağlar ve ultra işlenmiş besinler uzak durmak ve daha çok meyve ve zerzevat tüketmektir Meyve ve sebzelerde bulunan lif kolesterolün emilimini azaltır ve dışkı yoluyla atılmasına yardımcı olur
Omega 3 açısından varlıklı yağlı balıklar somon uskumru ton balığı sardalya vb kan pıhtılarının oluşumunu önler ve makûs kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur
Bu cins beslenme kalp krizi ve felç riskini büyük oranda azaltır
Evde daha sık yemek yapın ve yiyin
Evde yemek pişirirken bütün en az seviyede işlenmiş gereçleri seçebilirsiniz Favori tariflerinizde kullandığınız şeker tuz ve katı yağ ölçüsünü azaltın
Egzersiz yapın
Yemek her şey değildir Atardamarlarda yağ birikiyorsa fizikî aktivite ile yakılmaları desteklenmelidir Çalışmalar makus kolesterol düzeylerinin düşürülmesinde ve güzel kolesterolün yükseltilmesinde fizikî aktivite müddetinin aktivite yoğunluğundan daha kıymetli olduğunu göstermiştir Tempolu yürüyüş dans yüzme ve koşu üzere tüm aktiviteler berbat kolesterol düzeylerine karşı savaşır
İdeal olan haftada 3 ila 5 defa 30 ila 45 dakika idman yapmak ve hepsinden kıymetlisi gün içinde mümkün olduğunca yürüyerek hareket etmektir
Etiketleri denetim edin
Hemen çabucak tüm paketlenmiş besinlerde azalan kıymet sırasına nazaran bir içerik listesi vardır Paketlerde ayrıyeten bir besin bedelleri tablosu bulunur Bu tablo bir porsiyonun boyutunu ve içinde bulunan kalorileri ve besinleri gösterir Tablodaki tüm besin bilgileri tek bir porsiyonda bulunan ölçüleri söz eder Besinin içerdiği yağ kolesterol sodyum karbonhidrat lif şeker ve proteinlerin ve ayrıyeten kimi vitamin ve minerallerin ölçüsünü denetim edebilirsiniz
Bir yiyeceğin besin bedelleri tablosuna baktığınızda sodyum ve trans yağ kıymetlerini kesinlikle denetim edin Kolesterolünüz yüksekse kolesterol pahasını de gözden geçirin Etiketteki günlük bedel yüzdesi yiyeceğin bir porsiyonunun muhakkak bir besin hususundan çok mu yoksa az mı içerdiğini gösterir
Yağları dikkatli tüketin
Diyetteki yağlar beden için bir güç kaynağıdır Ayrıyeten A D E ve K üzere yağda çözünen vitaminlerin emilmesini sağlarlar
Farklı yağ tipleri vardır Çoklu doymamışlar omega 3 ve 6 tekli doymamış yağlar trans yağlar ve doymuş yağlar Yağ konusunda tükettiğiniz kalite ve ölçü kıymetlidir Ayrıyeten tek bir besine odaklanmamanın çok kıymetli olduğunu unutmayın Sıhhatinizi etkileyen bir bütün olarak diyettir Tek bir yiyeceğin besleyici olduğu düşük yağlı olduğu söylendiği için değildir Düşük yağlı besinler da yüksek oranda işlenebilir ve çok sayıda rafine karbonhidrat kalori şeker ve tuz içerebilir
Omega 3 çoklu doymamış yağları tercih edin Omega 3 kaynakları ortasında somon alabalık uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar kanola soya ayçiçeği ve keten üzere bitkisel yağlar ceviz keten tohumu ve chia tohumları üzere k uru yemiş ve yağlı tohumlar soya fasulyesi ve tofu bulunur
Tekli doymamış yağlar da diyette tercih edilmelidir Besin kaynakları ortasında zeytinyağı kanola yer fıstığı ve susam yağları bu yağlardan yapılan hidrojene olmayan margarinler fındık badem ceviz yer fıstığı çam fıstığı ayçiçeği çekirdeği ve avokado bulunur
Omega 6 çoklu doymamış yağlar ölçülü tüketilmelidir Besin kaynakları ortasında ayçiçeği ve mısır yağları soya fasulyesi kuru yemişler ve yağlı tohumlar bulunur
Doymuş yağlardan kaçınılmalıdır Bunlar ortasında yağlı etler hidrojene yahut sert margarinler Hindistan cevizi yağı yüksek oranda işlenmiş besinler sosis salam üzere işlenmiş etler hazır besinler çikolata ve şekerli içecekler bulunur
